每天適度鍛煉一小時(shí)或足以降低久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2016-08-01 10:14:00【大中小】

近日，一項(xiàng)刊登在The Lancet雜志上的研究報(bào)告中，來(lái)自多個(gè)國(guó)家的科學(xué)家通過(guò)研究表示，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)或更多時(shí)間的體力活動(dòng)（體育鍛煉）或可有效消除每天久坐8小時(shí)或更多時(shí)間帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比公共汽車(chē)售票員而言，公交車(chē)司機(jī)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，研究者認(rèn)為，缺少體力活動(dòng)或許是引發(fā)多種疾病和早死的主要風(fēng)險(xiǎn)因子；最近有研究推測(cè)，全球每年會(huì)有500萬(wàn)人因沒(méi)有達(dá)到推薦的每日運(yùn)動(dòng)水平而死亡。在高收入國(guó)家進(jìn)行的研究結(jié)果表明，成年人在大部分醒著的時(shí)間都會(huì)坐在那里，很多人會(huì)開(kāi)車(chē)去上班、坐在咖啡廳、坐在家里看電視等，當(dāng)前的體力活動(dòng)建議成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。

本文研究中，研究者提出問(wèn)題，如果一個(gè)人足夠活躍（運(yùn)動(dòng)足夠多）的話，是否就可以減少或者消除其患和久坐相關(guān)的早死或其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢？文章中，研究者分析了16項(xiàng)涵蓋了100多萬(wàn)男性和女性的研究，研究者根據(jù)中等強(qiáng)度體力活動(dòng)的水平將所有參與者分成四個(gè)四分位數(shù)，從最底部的每天鍛煉小于5分鐘的研究組到每天鍛煉超過(guò)60分鐘的研究組，比如，中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)就等同于每小時(shí)步行3.5英里或每小時(shí)騎自行車(chē)10英里。

研究者發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行60至75分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時(shí)所帶來(lái)的早死風(fēng)險(xiǎn)，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達(dá)到每日的鍛煉水平。對(duì)于那些體力鍛煉研究中不足的個(gè)體而言其早死的風(fēng)險(xiǎn)最高，來(lái)自劍橋大學(xué)的研究者Ulf Ekelund指出，目前很多研究都重點(diǎn)關(guān)注每天久坐生活方式相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于很多乘車(chē)上下班及辦公室坐班的人們而言，并沒(méi)有辦法可以避免久坐，然而每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育鍛煉或許可以有效降低這個(gè)人群相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

研究者表示，當(dāng)前的數(shù)據(jù)分析結(jié)果或許還存在一定缺陷，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)主要來(lái)自對(duì)居住在西歐、美國(guó)和澳大利亞的45歲及以上人群的研究結(jié)果，后期研究者希望可以擴(kuò)展到更大的范圍來(lái)進(jìn)行更為深入的研究，以評(píng)估體力活動(dòng)對(duì)改善個(gè)體久坐引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)的效應(yīng)。

原文鏈接

Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women